大家好，我是猫老师健身！在健身房你能看到许多的女性在做跑步、瑜珈、健身操、动感单车等，可是在气力区即很难看到女性。来吧，女孩，别怕做气力训练，它的利益是很是多的，减脂、改善姿态、增强骨骼等，许多是无氧运动无法到达的。让我们来看看女性为什么要做气力训练：减脂：阻力训练会增加身体的瘦肌肉组织，你拥有的肌肉越多，新陈代谢就越高。
与脂肪相反，身体需要更多的能量（卡路里）来维持肌肉，所以可以摄入更多的卡路里。阻力训练所发生的静息代谢增加会导致我们的身体在休息时燃烧卡路里，而不仅仅是在磨炼历程中，对于中年女性来说，这一点尤其重要。
身体更有线条：错误的看法认为，如果女人举重，她们就会变得像男子一样的肌肉女，这是错误的，绝大多数女性无法磨炼大块的肌肉，因为他们在遗传上无能为力。有些女性认为，当她们举行气力训练时，厚厚的脂肪可能会酿成大块肌肉，不行能将脂肪转变为肌肉，或者将肌肉转变为脂肪，因为脂肪细胞和肌肉细胞都是相互差别的，不行能相互转化的。女性所拥有的引起肌肉肥大（生长）的激素比男性要少10到30倍，所以女性举行气力训练不会酿成肌肉女，只会使你的新陈代谢获得增强并资助身体看起来更有线条的美感。气力发展：增加气力会淘汰女性在日常生活中对他人的依赖，例如：携带食品杂货，举起孩子甚至扫除衡宇，都变得很是容易。
研究得出的结论是，纵然举行适度的体重训练也可以使女性的气力提高30％到50％。研究还讲明，女性可以以与男性相同的速度生长自己的气力，使软组织变得更有弹性；随着气力的增加，也可以制止受伤。降低骨质疏松症的风险随着年事的增长，身体会履历骨质流失。
女性气力训练不仅可以维持骨骼质量，甚至可以构建新的骨骼，尤其是在绝经后女性的高危人群中。研究发现，负重训练可以在六个月内使脊椎骨矿物质密度增加13％（并增强骨骼建模）。固然，你也需要摄取适当的钙。
降低患心脏病的风险40岁以上女性的头号杀手是心脏病，增强你的心脏将有助于反抗心脏并发症。研究讲明，气力训练可以通过多种方式改善心血管康健，包罗降低LDL（“坏”）胆固醇，增加HDL（“好”）胆固醇和降低血压，如果配合适当的有氧运动，这些益处将获得最大化。反抗抑郁症并增强努力态度受苦训练时，我们的身体会释放称为“内啡肽”的“感受良好”的激素，这些激素让我们感受到快乐。
哈佛大学的一项研究发现，举行10周的气力训练可以更有效地减轻临床抑郁症状，接受气力训练的女性通常会说，由于自己的磨炼计划，她们感应越发自信和有能力，这是增加整体幸福感和反抗抑郁症的所有重要因素。改善运动体现通过阻力训练来获得气力，不仅可以资助女性减轻实际体重，甚至可以资助女性在其他的运动或竞技中体现更好。
研究讲明，高尔夫球手气力中练后可以越发有力和精准，并淘汰高尔夫球肘的损伤；骑自行车的人能够在不疲劳的情况下连续更长的时间，而滑雪者的手艺也获得了改善，伤害淘汰了。降低患糖尿病的风险在现代人中糖尿病正在以惊人的速度增加，全世界的糖尿病数字都在上升，而越来越小的幼儿的病例也在增加，而阻力训练可以增加一些预防。
研究讲明，抗阻力训练可以改善人体处置惩罚糖的方式，从而降低患糖尿病的风险，负重训练可以在四个月内使体内葡萄糖使用率提高23％。枢纽和韧带损伤的掩护获得气力并不是气力训练唯一能增加的，当你举行阻力训练，韧带和结缔组织也获得增强时，会获得更高的枢纽稳定性。
这就是为什么猫老师健身一直强调，正确的深蹲不会影响膝枢纽，反过来会增加膝盖的稳定性和增强膝盖周围的肌肉组织；是其他的原因让你深蹲时膝盖疼痛，而不是深蹲让你膝盖疼痛。40岁的女性还不算太晚，因为你还不太老：研究讲明，70年月和80年月的女性通过抗阴训练都能使气力显著提高，并提升肌肉含量（肌肉能抗衰老）。其他研究讲明，在任何年事段，都有可能提高气力。
在美国举行的一项详细研究，聚集了一群八十多岁的老人，并将他们纳入一系列涵盖心血管，气力宁静衡稳定性三个关键领域的磨炼计划，仅仅六个星期之后，所有领域的进步都是庞大的，测得的最低增强为80％，反抗训练计划全面收获了提升95-100％的效果。所以许多人会说，40多岁的女性，深蹲已不再合适，猫老师健身一直阻挡这种看法，因为任何行动只要行动尺度，从自重开始，甚至可以从坐蹲开始，渐进式的举行，没有不行的；深蹲收获是很是大的。
气力训练会让你看起来更年轻：随着年事的增长，40岁以上的女性的皮肤容易下垂，而阻力训练不仅可以使你的肌肉紧致，而且可以使皮肤坚挺，更有活力。更有气力和体格康健的你会感受自己更年轻，心态更不易变老，“我已老了”永远不会在你脑子中泛起，只会泛起“我还年轻”。
写在最后：许多40岁的女性问，膝盖欠好，该怎么样来训练？如何不使用或者较少使用膝盖来训练全身？其实有许多的这样的行动可以训练：（下一篇文章会详细分享。）靠墙静蹲坐蹲直腿硬拉卧推阻力带横向步行壶铃摇摆臀桥驴踢腿抬高臀桥俯身划船等等（下一篇文章会详细分享更多行动）。
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